هل تمشي 7000 خطوة يومياً؟ طبيب يكشف مفاجأة سارة
بسط استشاري الأمراض المعدية الدكتور عبد الله عسيري مفاهيم النشاط البدني للبالغين الأصحاء، واضعاً حداً للجدل الطبي حول كمية الجهد اليومي المطلوب، عبر تحديد مسارين واضحين لا ثالث لهما يهدفان في المقام الأول لحماية عضلة القلب، إما عبر المشي اليومي للوقاية، أو الجهد المتسارع لرفع الكفاءة، مؤكداً أن المعادلة الصحية أسهل بكثير مما يتصوره البعض.
وأوضح الدكتور عسيري أن الوصول إلى صحة مثالية ولياقة فعالة بات متاحاً للجميع من خلال خيارين مبسطين، يمكن للمرء المفاضلة بينهما واختيار الأنسب لنمط حياته اليومي وجدوله الزمني دون تعقيدات حسابية.
ويتمثل الخيار الأول، الذي صنفه الاستشاري ضمن خانة «الوقاية»، في الالتزام بالمشي بمعدل 7000 خطوة يومياً، مشدداً على أن هذا المعدل كفيل بتوفير حماية فعالة للجسم من الأمراض وتقليل معدلات الوفيات، دون الحاجة لاشتراط سرعة معينة أثناء المشي.
أما الخيار الثاني الموجه للباحثين عن «القوة»، فيتطلب ممارسة أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، شريطة أن ينجح هذا النشاط في رفع معدل نبض القلب إلى أكثر من 50% من حده الأقصى، مما يسهم بشكل مباشر في تقوية عضلة القلب ورفع مستوى اللياقة.
وقدم عسيري معادلة حسابية سهلة لضبط الجهد البدني ومعرفة «الحد الأقصى للنبض»، تعتمد ببساطة على طرح مقدار عمر الإنسان من الرقم الثابت 220، ليكون الناتج هو المؤشر الذي يقاس عليه الجهد المبذول.
واختتم الاستشاري وصفته الطبية بقاعدة ذهبية تلخص فلسفة النشاط البدني قائلاً «خطواتك تحميك.. وسرعتك تقويك»، ناصحاً بالبدء بخطوات بسيطة ومستمرة، ثم العمل على تطوير مستوى السرعة والأداء تدريجياً لضمان الاستمرارية والنتائج.
