4 خطوات تدريجية لاستعادة انتظام النوم بعد فترات السهر الطويلة بالصيف
دعت منصة ”عش بصحة“ التوعوية الأفراد إلى المسارعة في تعديل روتين النوم اليومي بعد فترات السهر الطويلة خلال الإجازة الصيفية.
وأكدت المنصة أن استعادة نمط النوم الصحي والمنتظم تتطلب إرادة شخصية، وتطبيقاً تدريجياً يبدأ من الآن.
وبيّنت أن المبادرة بتعديل الساعة البيولوجية مبكراً، تساعد على استقبال الأيام المقبلة والالتزامات اليومية بنشاط وطاقة أكبر.
وحذرت من تأجيل خطوات تعديل النوم إلى يوم بداية الدراسة أو العودة المباشرة للالتزامات اليومية.
وأوضحت أن تثبيت موعدي النوم والاستيقاظ بشكل يومي، يمثل أهم الوسائل العملية لاستعادة انتظام الساعة البيولوجية.
وشددت على ضرورة الالتزام الصارم بالجدول الزمني للنوم حتى في أيام الإجازات الأسبوعية، لضمان تعويد الجسم على نمط ثابت.
ونصحت ”عش بصحة“ بالابتعاد التام عن شاشات الأجهزة الذكية والتلفاز قبل التوجه إلى الفراش بنحو 30 دقيقة على الأقل.
وأشارت إلى أن التعرض للشاشات قبل النوم يؤثر سلباً في استعداد العقل والجسم للدخول في مرحلة النوم.
ودعت المنصة إلى تجنب استهلاك المنبهات التي تشمل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.
وأكدت أهمية تهيئة الغرفة لتكون باردة ومظلمة وهادئة تماماً، لتوفير بيئة مثالية لنوم مريح ومنتظم.
واختتمت إرشاداتها بالتأكيد على ضرورة تخصيص السرير للنوم فقط، بما يعزز الارتباط الذهني بالراحة، ويضمن استعادة النشاط والحيوية تدريجياً.
