60 دقيقة من الرياضة يومياً تحمي شرايينك من الكوليسترول
طرح المختص في أبحاث المسرطنات الدكتور فهد الخضيري، حزمة إرشادات طبية عاجلة لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم، مؤكداً أن التحكم في نمط الحياة يمثل الركيزة الأساسية للوقاية والعلاج.
وأوضح الخضيري أن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يومياً، تساهم بفاعلية في تحسين قراءات الدم وصحة الأوعية الدموية.
وأشار إلى أن الإقلاع الفوري عن التدخين يعد خطوة محورية لخفض الكوليسترول الضار ”المنخفض الكثافة“ ورفع مستويات النوع الجيد منه ”العالي الكثافة“، مما يقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب التاجية.
وشدد على ضرورة التخلص من الوزن الزائد، مبيناً أهمية اتباع نظام غذائي غني بالألياف كالشوفان والشعير والبقوليات والفواكه، لقدرتها على تقليص امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
ونصح بإدراج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الوجبات اليومية، إلى جانب مصادر أحماض ”أوميغا -3“ المتوفرة في الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، والمكسرات كاللوز والجوز.
ودعا الخضيري إلى الاستفادة من الخصائص الطبية للأطعمة الطبيعية كالثوم والشاي الأخضر والكركم، محذراً في الوقت ذاته من استهلاك اللحوم الحمراء والكبدة والأغذية المصنعة المحتوية على السمن النباتي.
ولفت إلى أنه في حال عدم كفاية التعديلات السلوكية، فإن الأطباء يوصون بالتدخل العقاقيري عبر أدوية ”الستاتينات“ لتقليص إنتاج الكوليسترول في الكبد، أو استخدام مركبات تحد من امتصاصه الغذائي.
وحذر الخضيري من إيقاف أو تعديل الجرعات الدوائية دون مراجعة الطبيب المعالج، مؤكداً أن الاعتماد على مصادر غير متخصصة يعرض المريض لمخاطر بالغة تشمل انسداد الشرايين والجلطات المفاجئة.
