التدرج والشمس وتقليل الكافيين أبرز ضوابط استعادة النوم بعد رمضان
حدد استشاري الأمراض الصدرية وطب النوم الدكتور أحمد الذبياني حزمة من الخطوات الطبية المتدرجة لمعالجة صعوبات تعديل مواعيد النوم بعد انتهاء شهر رمضان، لضمان تكيف الجسم وإعادة ضبط الساعة البيولوجية بشكل صحي.
وأوضح الدكتور الذبياني أن الآلية المثلى لتجاوز هذه المرحلة تكمن في تأخير موعد النوم بمعدل ساعة واحدة يومياً خلال فترة الإجازة، لضمان انتقال فترات النعاس تدريجياً من ساعات النهار إلى الليل المعتاد بانسابية تامة.
وأشار الاستشاري الطبي إلى الأهمية البالغة للتعرض لضوء الشمس الصباحي لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة يومياً، مؤكداً دورها الفعال في إعادة تنظيم الساعة البيولوجية، شريطة تجنب الإضاءة الشديدة خلال الفترات المسائية.
وفي سياق متصل، نصح الخبير الطبي بتجنب استهلاك المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين في ساعات المساء، داعياً في الوقت ذاته إلى الالتزام بنظام غذائي متوازن في أوقات منتظمة لتعزيز جودة الاسترخاء والنوم العميق.
وحذر من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية المضيئة في غرف النوم، مبيناً أن هذه الإشعاعات تعطل إفراز هرمون ”الميلاتونين“ المسؤول بشكل مباشر عن استقرار دورة النوم الطبيعية للإنسان.
