استشارية نساء وولادة: المشي وحده لا يكفي.. والرياضة المتخصصة ضرورة للحامل
أكدت استشارية أمراض النساء والولادة، الدكتورة مها النمر، على أن الاقتصار على رياضة المشي لا يعتبر كافيًا للنساء خلال فترة الحمل، مشددة على أهمية دمج تمارين رياضية متخصصة تتناسب مع كل مرحلة لضمان صحة الأم والجنين وتسهيل عملية الولادة.
وأوضحت الدكتورة النمر أن الفترة الممتدة من الشهر الثالث وحتى السابع من الحمل تعد مرحلة مثالية للتركيز على تمارين تهدف إلى تقوية عضلات منطقتي الظهر والحوض بشكل خاص، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
وأشارت إلى فائدة رياضات أخرى مثل البيلاتيس ويوغا الحوامل والسباحة خلال هذه الأشهر.
ومع الدخول في المرحلة الأخيرة من الحمل، وتحديدًا خلال الشهرين الثامن والتاسع، نصحت الاستشارية بتحويل التركيز نحو تمارين محددة تساهم في تسهيل عملية الولادة.
وشملت هذه التمارين تلك التي تعمل على فتح قاع الحوض، وممارسة تمرين السكوات العميق، بالإضافة إلى إتقان تقنيات التنفس الصحيحة، لافتة إلى أنها سبق وشاركت تفاصيل حول هذه التمارين في منشورات سابقة.
وشددت الدكتورة مها النمر على ضرورة أن تتم ممارسة كافة هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو أخصائي مؤهل، مع الأخذ في الاعتبار الحالة الصحية الفردية لكل حامل لضمان ممارسة آمنة وفعالة.
